До Нового года остается все меньше времени, многие люди уже начинают задумываться о том, как они проведут предстоящие праздники. Новогодние каникулы – это то время, когда стол ломится от салатов, деликатесов, выпечки и прочих гастрономических соблазнов. Отказать себе в чем-то вкусном во время праздников очень нелегко. К тому же холодное время года вкупе с праздниками делает нас более ленивыми, не хочется искать мотивацию, чтобы пойти в спортзал и избавиться от лишних калорий. Об усовершенствовании физической формы обычно все думают ближе к весне, когда не за горами пляжный сезон. По статистике, за одни только праздничные каникулы среднестатистический человек набирает около 4 лишних килограммов. Насладиться праздниками и не набрать лишний вес возможно, если соблюдать следующие советы:
- Если вы изначально знаете, что с наступлением праздников вас ждут всевозможные вечеринки и посиделки, то надо к ним готовиться заранее. Так если предстоит плотный ужин, не отправляйтесь на него голодными. Пропустив завтрак и обед, чтобы получить всю суточную норму калорий за ужином, нельзя добиться ничего хорошего, кроме нарушения метаболических процессов и неминуемого переедания. Вместо того, чтобы «экономить», позвольте себе здоровый, сбалансированный завтрак и легкий обед в день, на который запланирован праздничный ужин.
- Советуем, в первую очередь, за праздничным столом начинать трапезу с овощных блюд, а уж затем переходить к остальным. Овощные салаты помогут быстрее достигнуть насыщения и поглотить при этом меньше калорий. Растительные продукты с высоким содержанием клетчатки должны занять первое место среди остальных блюд, составляющих праздничное питание. Соблюдение этого совета позволит не набрать лишний вес и поддержать здоровье пищеварительной системы. Всегда, когда подступает чувство голода аппетит стоит удовлетворять при помощи свежих овощей или листовой зелени. Калорий будет поступать меньше, а пользы — больше.
- Большинство блюд в праздники люди съедают «за компанию», не заостряя внимание на том, из чего они приготовлены и насколько полезны. Постарайтесь быть разборчивыми за праздничным столом, и есть с умом. «Сфокусируйтесь» на употреблении тех блюд, которые очень любите и считаете полезными. И пропустите те, что не вызывают особого интереса и вредят организму. Не следует есть только потому, что наступил праздник. Если блюдо не возбуждает аппетит, пропустите его без сожаленья.
- Будьте умерены в спиртных напитках, так как большинство из них высококалорийны. Если же вы все таки решили выпить, то между коктейлями не забывайте о стакане воды.
- Чтобы не набрать лишний вес в период праздников- физические упражнения просто необходимы. Можно танцевать, играть в подвижные игры или хотя бы ходить. Ходьба является одной из самых здоровых привычек, которую нужно активно эксплуатировать во время праздников, особенно после «большой еды». Как показывают некоторые исследования, 15-20 минут быстрой ходьбы после еды и приема калорийных алкогольных и безалкогольных напитков помогают облегчить пищеварение, стабилизировать уровень сахара в крови.
- Не стремитесь на праздниках попробовать абсолютно все. Если же удержаться очень тяжело, то не набирайте слишком много еды и делайте только один визит к праздничному столу. Пользуйтесь самыми маленькими тарелками. Старайтесь ограничить себя в высококалорийной, жирной пище. Помните о том, что основная цель праздников — это веселиться, а не наедаться и напиваться.
Праздники — это время для встречи с близкими, друзьями и знакомыми, время для общения с ними. Чтобы нам запомнились не лишние килограммы и чувство переедания во время праздников, следует во всем знать меру. Ведь умеренность во всем – залог гармоничной жизни!
Патимат Омарова,
руководитель «Центра здоровья» больницы №1