Когда очень жарко, даже у вполне здоровых людей могут возникнуть проблемы со здоровьем: участиться пульс, появиться одышка, ощущение нехватки воздуха – виной этому испарения от асфальта, выхлопные газы и смог, которые вынуждают организм работать в режиме хронической нехватки кислорода. Плюс к этому — головокружения, сдавленность в груди… Все это – результат повышенной нагрузки на сердце в жаркие летние дни. Кто больше подвержен заболеваниям сердечнососудистой системы — мужчины или женщины? Как происходит влияние жары на сердечнососудистую систему? Какую пищу лучше всего принимать в жаркую погоду? Об этом мы беседуем с руководителем Центра Здоровья ГБУ РД «Городская клиническая больница №1» Алибековой Мариной Ильясовной.
Марина Ильясовна, мы все ждем лета, но жара может принести совсем неожиданные «сюрпризы». Что надо делать, чтобы не страдать от тепла?
Для того, чтобы получить наслаждение от летних деньков, воспользуйтесь нашими советами о том, как спастись от жары и с помощью подручных способов охладить помещение и себя самого. Надеемся, они помогут вам в этом.
Запомните главное правило — голову в такие жаркие дни лучше всего держать в тенёчке, чтобы не заработать тепловой солнечный удар. Избежать его можно, если передвигаться по затененным участкам улицы. Выбирайте правильную одежду. Откажитесь на время от одежды темных цветов. Пусть она будет сшита из натуральных тканей, свободного покроя и, главное, удобной. Летом одежда из натуральных тканей очень спасает ситуацию. Идеальный вариант — это лен или хлопок. Эти ткани могут впитывать влагу и пропускать воздух. Повремените с обувью на каблуках, лучше выбрать что-то легкое. Не стоит пренебрегать головным убором — панамка, кепка, шляпа, платок — сгодится все, чтобы уберечь вас от солнечного удара.
Желательно использование солнцезащитных средств (крема, лосьонов), солнцезащитные очки тоже будут не лишними.
Марина Ильясовна, кто более подвержен риску «подхватить» сердечнососудистое заболевание?
Гипертония и ишемическая болезнь сердца больше распространены среди мужчин в возрасте до сорока лет. Потому, что у женщин в этом возрасте есть определенный защитный фактор – половые гормоны — эстрогены, поддерживающие тонус кровеносных сосудов и нормальный уровень холестерина. Но после наступления стадии в жизни женщины, отмечающей конец репродуктивного возраста, содержание эстрогенов в крови снижается, и по частоте сердечных заболеваний женщины быстро догоняют мужчин.
Как жара влияет на работу сердца?
Обычно люди реагируют на значительное отклонение температуры от величины, характерной для своей климатической зоны. 80% из них плохо переносят жару. Для низменной части Дагестана пороговой считается максимальная дневная температура +30° С или среднесуточная 27 °С. Во время сильной жары у людей со слабым сердцем увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, расширяются периферические сосуды, отекают ноги, возрастает вероятность образования тромбов. Особенно вредны для здоровья резкие температурные скачки. Первое время работе сердца помогают резервные силы организма, но они не безграничны. Поэтому сердечнососудистую систему необходимо в этот период поддержать.
То есть существует своеобразная диета для жары?
Совершенно верно. Чтобы снизить нагрузку на сердце в жаркое время года, в первую очередь рекомендуется обратить внимание на рацион питания. Желательно исключить из него жирную и тяжелую пищу, сведите к минимуму потребление соли и соленых продуктов. Основной принцип – легкая еда и по чуть-чуть. Ешьте больше овощей, фруктов и ягод: к примеру, малина хорошо разжижает кровь. Предпочтение отдайте нежирной рыбе, используйте исключительно растительные масла. Особенно полезно для сердечнососудистой системы льняное масло. Оно содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, предупреждающие образование тромбов в сосудах.
Кругом полно рекламы прохладительных напитков: колы, фанты, различных соков…
Они не утоляют жажду, скорее напротив, вызывают ее. В жаркое время года пейте больше воды: не менее 2 литров жидкости, включая суп, фрукты и овощи. Всегда имейте при себе бутылочку с водой. Что нужно пить? Чистую, лучше столовую минеральную воду, несладкие соки, морсы и компоты, квас, зеленый чай. Избегайте сладких сильногазированных напитков, алкогольных напитков, включая пиво, меньше пейте кофе. Пить подсоленную воду целесообразно только при значительных физических нагрузках на жаре.
В жаркую погоду человек должен пить, даже если не испытывает жажды, потому что с возрастом чувство жажды снижается. Тем, кто не способен о себе позаботиться: больным, прикованным к постели, детям – требуется контроль и помощь близких. Контроль массы тела — лучший критерий оценки обезвоживаний, чем наличие жажды. Желательно ежедневно взвешиваться и записывать результаты в дневник. Потеря в весе более 1 кг, может свидетельствовать об обезвоживании организма и необходимости увеличения потребления жидкости.
У многих дачи, бахчи и огороды. Сезонные полевые работы нельзя перенести на другое время. Как им быть?
Надо снизить свою активность в жаркое время суток, раньше вставать или делать дела вечером. В этом хороший пример подают домашние животные, они малоподвижны в жару. Нужно по возможности удлинить хотя бы на полчаса ночной отдых, делать небольшие перерывы в работе.
Следует отложить на время (если можно) тяжелую физическую работу. Лучший вариант — проделывать это рано утром либо вечером, когда спадает жара и температура воздуха понижается. Особенно это касается любителей дач и огородов. Ведь наш менталитет таков – на дачу мы едем не для отдыха и удовольствия, а ради фанатичной борьбы за будущий урожай. Поэтому для дачников, особенно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, есть некоторые рекомендации, на которые стоит особо обратить внимание: нельзя полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы – может возникнуть резкий подъем артериального давления, вплоть до потери сознания и инсульта; помните о режиме труда: 30–40 минут поработали, 15-20 – отдохните. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или еще хуже – загрудинные боли, немедленно прекратите любые физические действия; работать лучше всего до 10-11 часов дня и после 16 часов; если у вас есть проблемы с сердцем, то в личной аптечке всегда держите сердечные средства: препараты для снижения давления, валокордин, валидол и нитроглицерин. Причем два последних лекарственных средства стоит держать у себя в кармане – на всякий случай.
Летний зной и жара многих накрывает во время путешествий и поездок. Как спастись от жары в машине?
Есть несколько советов автолюбителям.
На боковые стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5,7 градусов.
Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину.
На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом, воздух в машине будет прохладнее.
В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.
Марина Ильясовна, есть же какие то гигиенические требования, которых следует соблюдать в такую пору?
Следует помнить о том, что в такую погоду нужно соблюдать элементарные правила по уходу за собой. Быстро сбросить усталость и прийти в тонус поможет прохладный душ или простое умывание холодной водой. Принимая душ, надо стараться не пользоваться моющими средствами — они сушат кожу. Душ и так прекрасно смоет пот и очистит кожу.
Особое внимание нужно уделять ногам. В особо жаркие дни они часто отекают и распухают,в них появляется ощущение тяжести. В конце дня, когда особенно чувствуется усталость, хорошо бы погрузить ноги в тазик с морской солью и мятой на 15−20 минут.
У обладателей пышной шевелюры от жары страдает кожа головы. Если сбрызгивать волосы периодически водой, можно спастись от перегрева. Голову можно также обернуть на короткое время влажным полотенцем. То же можно сделать и с одеждой — разбрызгать воду сверху нее. Вода будет испаряться, а тело — охлаждаться.
Скажите, чем ещё опасно длительное нахождение на солнце?
Находиться под солнцем вредно, быстрее будет стареть кожа, могут возникнуть опухоли и раковые заболевания. Ультрафиолетовое облучение действует также и в тени, отражаясь от асфальта, воды или окон. Поэтому беречься от солнечных лучей нужно всем без исключения.
С 10 до 16 часов ультрафиолетовые лучи особенно агрессивные, поэтому в это время находиться на солнце запрещено всем категориям населения. Солнечного излучения, которое человек получает, идя по улице, вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D.
В зоне риска также люди, у которых много родинок на теле. Ведь под влиянием ультрафиолета родинка может перерасти в злокачественную опухоль. Опасно находиться на солнце и тем, у кого хронические болезни и светлая кожа – у них выше вероятность ожогов.
Детям до двух лет категорически запрещено находиться на солнце, ведь детская кожа в два-три раза тоньше, чем у взрослых.
Как спастись от жары тем, кто работает в офисе?
Трудиться в офисе, конечно, комфортнее, но что делать, если кондиционера в помещении нет? Установка кондиционера — оптимальное решение для комфортной работы. Для начала нужно повесить жалюзи на окна или заклеить их специальной фольгой, которая отражает тепло и свет. Проветривайте помещение. Делайте сквозняк (если не боитесь, а его не стоит бояться, это же просто поток воздуха). Замените обычные лампы накаливания на светодиодные.
Рядом с рабочим местом поставьте емкость с водой, аквариум, например. Испаряясь, вода будет охлаждать воздух. Купите обычный пульверизатор и периодически опрыскивайте воздух холодной водой. Чаще мойте руки. Кстати, если вы намочите мочки ушей, то почувствуете, что остываете.
Если в жару на работе вы почувствовали слабость, одышку, головокружение, головную боль, у вас темнеет в глазах и участилось сердцебиение, будьте осторожны, это верные признаки теплового удара. При первых же симптомах как можно быстрее обратитесь к врачу.
И берегите себя. Рашид Рашидов
