Человек подвержен риску развития какого-либо заболевания. Оно может затронуть любой орган. В нашем теле все органы объединены в системы по своим функциям. Самой уязвимой является сердечно-сосудистая система. Она хоть и состоит всего из двух элементов — сердца и кровеносных сосудов, от ее работы зависит качество здоровье и жизнь человека.
Среди сердечно-сосудистых заболеваний множество тех, что угрожают не только здоровью, но и жизни. Ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, гипертония, аритмия… Эти болезни стали весьма распространенными у пациентов российских поликлиник. По данным эпидемиологических исследований, профилактика их очень эффективна.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний подразумевает мероприятия, которые необходимы для улучшения качества и продолжительности жизни людей посредством предотвращения появления и развития таких патологий. Возникновение их является не только медицинской, но и социальной проблемой, поэтому профилактике уделяется такое внимание.
Даже при генетической склонности к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, их можно предупредить! Для этого необходимо соблюдать меры профилактики, в числе которых: Отказ от курения, а также ограничение употребления алкоголя.
Курение — самый важный аспект. Курение является ведущей причиной сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт, атеросклероз сосудов ). Тем, кто решил бросить курить, советуем: каждый последующий день выкуривать на одну сигарету меньше, чем в предыдущий; предупредить своих родственников и друзей, что вы бросаете курить; дома и на работе спрятать все, что напоминает о курении: сигареты, спички, пепельницы, зажигалки и т. д. Заменить сигареты на мятные таблетки, стакан воды, дыхательные упражнения и помнить, что нервозность и раздражительность, возникающие при отказе от курения, явления временные.
Контроль артериального давления. Если у вас есть гипертензия, заведите специальный дневник, куда необходимо будет регулярно записывать показания. Даже при однократно обнаруженном повышении давления необходимо контролировать его уровень.
Физическая активность, соответствующая вашему уровню подготовки по рекомендации врача. Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке.
Рациональное питание. Откажитесь от фаст-фуда и включайте в свой рацион больше блюд с полиненасыщенными жирными кислотами. Прекрасно подойдут рыба и орехи. Не забывайте о фруктах и овощах. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, не стоит увлекаться употреблением одних и тех же продуктов. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 1 чайной ложки в сутки). Также стоит следить за сахаром – норма сладостей в день – не более 30 грамм.
Минимум стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, нужно почаще отдыхать и расслабляться.
Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом лучше ложиться не позднее 22 часов.
Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Здесь поможет сдача анализов.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков ИБС факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.
Марина Алибекова,
врач Центра Здоровья ГБУ РД «ГКБ»
