Весна-это период времени, когда природа оживает после зимнего сна и радует глаз. Однако, это еще и время, когда наш организм после зимы ослаблен и требует особого внимания к себе. Зимние холода и ветер не очень хорошо сказываются на состоянии нашего здоровья и внешнего вида. Это связано с меньшей физической активностью, отсутствием в повседневном меню важнейших витаминов и минералов, более калорийным питанием. Следствием всего этого является снижение иммунитета, что в свою очередь ведет к хронической усталости, частым головным болям и различным заболеваниям. Тогда возникает вопрос: что же предпринять, чтобы укрепить ослабленный иммунитет, поддержать свое здоровье и противостоять простудным заболеваниям в весенний период? Ответ прост — вести здоровый образ жизни!
Для того, чтобы зарядить иммунитет в первую очередь нужно позаботиться о питании и внимательно пересмотреть свое меню. Рацион в эту пору должен отличаться разнообразием. Мы недополучаем с пищей всех нужных и полезных веществ. Необходимо дополнительно включить в свой рацион поливитаминные и минеральные препараты. При поступлении всех необходимых веществ, организм становится более устойчивым к воздействию внешней среды. Нашему организму необходим витамин-Д, он содержится в лососе, яйцах и молоке. Также для укрепления иммунитета очень важен цинк – который имеет антивирусное и антитоксическое действие. Он содержится в морепродуктах, в неочищенных зернах и пивных дрожжах. Поддержать иммунитет нам поможет витамин-С — он является антиоксидантом, повышает устойчивость организма к инфекциям. Ешьте больше зелени, цитрусовых, пейте отвар шиповника. То, что касается белка, то он строит защитные факторы иммунитета – антитела. Поэтому в нашем рационе обязательно должны быть такие продукты, как мясо, рыба, яйца, орехи, молочные блюда. Старайтесь употреблять поменьше сахара, так как он снижает иммунитет, подавляя активность белых кровяных клеток. Не забывайте, что питание должно быть сбалансированными полноценным.
Важное значение для поддержания иммунитета имеет физическая нагрузка она способствует улучшению состояния организма и работы лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Не вдаваясь в детали, можно утверждать, что оптимальный уровень физической активности положительно влияет на иммунитет, а это, в свою очередь, предотвращает развитие как инфекционных, так и неинфекционных заболеваний. Поэтому регулярная физическая нагрузка должна быть такой же привычкой, как и умывание по утрам и для многих современных людей можно рекомендовать длительную ходьбу на свежем воздухе.
Мы должны также знать, что стресс – один из главных врагов иммунитета. Рецепт избавления от психических потрясений только один – формировать спокойное отношение ко всему. Всегда имейте положительный эмоциональный стиль, избегайте стрессовые ситуации. А также, чтобы укрепить иммунитет — высыпайтесь, крепкий сон — один из лучших способов восстановить свои силы и оставаться здоровым.
Избегайте вредных привычек, ведь они ослабляют активность клеток иммунной системы. Токсические вещества (наркотики, алкоголь, никотин) наносят непоправимый вред иммунитету человека, при этом организм сталкиваясь с вирусами, бактериями оказывается совершенно бессильным.
Только ежедневное поддержание иммунитета поможет организму работать как часы!
Берегите свое здоровье и хорошего вам иммунитета!
Марина Алибекова, врач городской больницы №1
