Участковый терапевт поликлиники №1 ГБУ РД «Городская клиническая больница» Патимат Ахмедовна Асланханова обосновывает необходимость физической активности.
Каждый день я встречаюсь с десятками пациентов. К сожалению, чаще всего они приходят ко мне уже с болезнями: повышенное давление, одышка, боли в спине, лишний вес, повышенный уровень сахара в крови. Мы привыкли полагаться на таблетки, но есть одно средство, которое я рекомендую всем без исключения, но, к сожалению, часто игнорируют — это физическая активность.
Сидячий образ жизни можно сравнить с новым видом курения. Если сигареты вредят легким, то недостаток движения (гиподинамия) незаметно разрушает весь организм.
Почему я, как терапевт, настоятельно рекомендую движение?
Многие думают, что для здоровья нужно бегать марафоны или поднимать тяжести. Но это не так. Я говорю о регулярных, умеренных физических нагрузках. Вот что происходит с вашим телом, если вы найдете хотя бы 30 минут в день на ходьбу, плавание или легкую гимнастику:
Сердце начинает работать более эффективно. Физическая активность укрепляет главную мышцу организма. Сердце работает экономичнее, а пульс в состоянии покоя снижается. Это лучшая профилактика сердечных заболеваний и инсультов. Давление нормализуется без необходимости в лекарствах.
Уровень сахара в крови стабилизируется. Во время физической активности мышцы расходуют лишний сахар из крови. Для людей с преддиабетом и диабетом 2 типа регулярные прогулки после еды могут быть эффективнее некоторых медикаментов.
Боли в спине уменьшаются. «Остеохондроз» — одна из самых распространенных проблем. Но позвоночник нуждается в движении, а не в покое. Сильные мышцы спины поддерживают позвонки и предотвращают грыжи и протрузии.
Лишний вес уходит без диет. Даже обычная прогулка со скоростью 5-6 км/ч помогает сжигать калории и ускоряет обмен веществ.
Тревога уменьшается. Во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины — гормоны, улучшающие настроение. Пациенты, начавшие ходить пешком, отмечают, что стали лучше спать и меньше нервничать.
Есть и такие пациенты:
— «У меня болят колени, мне нельзя ходить». Неправда. Суставам нужно движение, так как синовиальная жидкость вырабатывается только при нагрузке. Если вам тяжело ходить, попробуйте плавание или занятия на велотренажере. Главное — не оставаться в покое, иначе суставы могут стать неподвижными.
— «У меня нет времени». У вас есть время на болезнь? Лечение гипертонии, сахарного диабета и варикоза требует времени и денег. А 30 минут ходьбы можно сравнить с просмотром сериала или поездкой на две остановки на автобусе.
— «Я работаю на ногах — это уже физическая нагрузка». Стоять на месте, например, работая продавцом или хирургом, — это не активность, а статика. Это может привести к перегрузке вен и позвоночника. Вам нужно динамическое движение, которое ускоряет пульс.
С чего начать? Я не призываю вас сразу же идти в спортзал и устанавливать рекорды. Если вам больше 40 лет или у вас есть хронические заболевания, начните с простого:
Купите шагомер (или установите приложение в телефоне). Ваша цель — не сразу 10 000 шагов. Начните с 3 000-4 000.
Откажитесь от лифта. Первые две недели может быть трудно, но потом это войдет в привычку. Подъем по лестнице — это бесплатное кардио.
Правило 10 минут. После еды не садитесь на диван. Встаньте и пройдитесь по комнате или выйдите на улицу на 10-15 минут. Это поможет снизить скачки сахара в крови.
Найдите единомышленника. Гулять или заниматься спортом с другом или коллегой психологически проще.
Уважаемые пациенты!
Вы приходите ко мне за рецептом. Я предлагаю вам лекарства, но помните: ни одно из них не сделает ваши сосуды эластичными, а сердце сильным. Это может только ваша личная дисциплина. Начните с малого: выйдите на одну остановку раньше, прогуляйтесь в парке во время обеда.
Поликлиника №1 готова помочь вам не только в случае болезни, но и для оценки вашей готовности к физической активности. Приходите на диспансеризацию, чтобы мы могли измерить ваше давление, проверить сердце и порекомендовать подходящий вид спорта. Но первый шаг вы должны сделать сами. Сделайте его сегодня.
