Для 21 века бесспорно актуальной является тема здорового образа жизни. Сейчас все больше набирает популярность данная проблема, поскольку тенденции ухудшения экологии, замена натуральных продуктов синтетикой, ритм современной жизни негативно влияют на здоровье людей.
В понятие спорта входит: овладение знаниями основ физической культуры и здорового образа жизни; достижение оптимального уровня физических качеств. Для поддержания и укрепления своего здоровья врачи рекомендуют уделять время физическим нагрузкам и обращаться к спорту, поскольку он благоприятно воздействует на человеческий организм.
В процессе умеренных физических нагрузок происходит:
Укрепление опорно-двигательного аппарата — кости становятся более устойчивыми к нагрузкам, развиваются силовые показатели мускулов, улучшается кислородное мышечное питание;
Улучшение сердечно-сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них;
Повышение иммунитета и улучшение состава крови — при регулярных тренировках увеличивается уровень эритроцитов и лимфоцитов, что позволяет организму реже болеть и справляться значительно быстрее с вирусами и бактериями;
Укрепление и развитие нервной системы — увеличивается быстрота, ловкость, улучшается координация движения и формируются новые условные рефлексы, в результате скорость нервных процессов также развивается;
Улучшение метаболизма — происходит эффективная регуляция содержания сахара и др. веществ в крови;
Улучшение работы органов дыхания — за счет потребности организма в кислороде дыхание становится интенсивным и более глубоким, увеличивается жизненная емкость легких;
Изменение отношения к жизни — физическая активность способствует формированию у людей стимула в жизни, уменьшению депрессий, раздражительности, исключения резких перепадов настроения.
Полезность спорта бесспорна, однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут оказывать негативное влияние на организм, поэтому не нужно изматывать себя ежедневными долгими тренировками.
Спорт помогает не только оставаться здоровым, но также кардинально меняет жизнь любого человека при его желании и участии. Даже незначительные упражнения по утрам могут стать мотивацией для отказа от вредных привычек — курение и бездумное употребление алкогольных напитков.
Спорт — эффективная профилактика самых распространённых заболеваний, позволяющая прожить долгую счастливую жизнь.
Жизнь – это движение!
Кто-то активно занимается спорт, а кто-то любительски физической культурой, но так или иначе, физическая активность оказывает положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Как узнать норму продолжительности физической активности? Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Сегодня к популярным видам физической активности относятся: ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, сноуборде, плавание, активный отдых и игры.
Регулярная физическая активность снижает риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта. Аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление. Сердце тренируется работать эффективнее, тем самым: уменьшает риск тромбообразования, снижает уровень холестерина и риск развития атеросклероза, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Так же спорт положительно влияет на опорно-двигательный аппарат: улучшает гибкость, увеличивается мышечная сила, улучшается подвижность суставов, снижается риск развития остеопороза.
Для тех, кто хочет похудеть, спорт необходим, так как при физической активности увеличивается расход энергии, тем самым способствуя сжиганию лишних килокалорий.
Регулярные нагрузки в умеренном режиме способствуют выработке иммунных клеток, которые вступают в борьбу с инфекционными и вирусными агентами.
Главные принципы физической активности:
Избегайте малоподвижного образа жизни.
Регулярность и постепенность.
Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.).
Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
Подниматься и спускаться по лестнице.
Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
А нашим донорам мы напомним – спорт не помеха для донорства! Накануне и после донации стоит воздержаться от тяжелых физических упражнений и напряженных спортивных тренировок. Начиная со следующего дня можно вести привычный образ жизни, включая тренировки. Регулярные физические нагрузки — это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем.
Выберите вид физической активности по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
Марина Алибекова,
врач Центра здоровья ГБУ РД «Городская клиническая больница»
